in1min logo
تصویر یک زن ناراحت

کسانی که سندروم پیش از قاعدگی دارن این کارها رو نکنن

بهداشت زنان
|
۷ دی ۱۴۰۰

40درصد از زن‌ها حدودا یک هفته قبل از عادت ماهانه‌اشون پی‌ام‌س یا سندروم پیش از قاعدگی رو تجربه می‌کنن. علتش تغییرات هورمونیه که سیکل قاعدگی رو تنظیم میکنه. برای کم کردن علائم پی‌ام‌اس حواستون به این موارد باشه:

مصرف شکر و نمک و کافئین رو تو دوره پی‌ام‌اس کم کنید.

ورزش‌های هوازی انجام بدین. مثل اروبیک، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع.

تغیییرات ظاهری جوش صورت تو دوره پی‌ام‌اس طبیعیه.

 تو این دوره احساس غم و اندوه و پوچی و رها شدگی چیز عجیبی نیست. به خاطر نوسان هورموناس و جای نگرانی نیست. منتها اگه خارج از این دوره هم این وضعیت ادامه داشت باید پیش متخصص رفت.

تحقیقات نشون داده بعضی از مکمل‌ها مثل قرص روغن گل مغربی، بذر کتان و قطره یا قرص ویتاگنوس هم برای کاهش علائم پی ام اس خوبه. با پزشک یا داروساز مشورت کنن.

تو دوره پی‌ام‌اس تمرکز سخت تره. کارهایی که آرامش بیشتری میخواد رو برای بعد از این دوره بذارن. مثل مصاحبه کاری.

خوبه که اعضای خانواده، همسر و دوستان از موضوع اطلاع داشته باشن تا با همدلی‌شون چالش های موجود رو کم کن.

به اشتراک بگذارید

همراه ما بمونید

اگه دوست دارید فهرست مقاله‌ها و ویدیو‌های جدید این‌وان‌مین رو توی ایمیلتون داشته باشید، اینجا برای ما آدرسش رو بنویسید