ورزش مچ دست

برای تقویت مچ دست، این 5 تا حرکت رو روزی سه بار و هرسری ده دفعه انجام بدین:

وایسین و یه میله یا لوله رو با هر دو دست بگیرین بعد مچ هر دوتا دست‌تون رو به بالا و پایین خم کنید. یه بار میله رو جوری بگیرین که کف دست رو به زمین باشه، یه بار هم رو به سقف. یه حوله نمدار رو لوله کنید و دو سرش رو و با دستاتون بگیرد 10 ثانیه بچلونید بعد جهت چلوندن رو عوض کنید. آرنجو 90 درجه خم کنید و کنار بدن‌تون نگه دارین، بعد یه وزنه، مثلا یه چکش رو بگیرید و ساعدتون رو به سمت خارج بچرخونید، کف دست باید به طرف سقف باشه بعد ساعد رو به طرف داخل بچرخونید. طوری که کف دست‌تون به طرف زمین باشه. تو تمام این مدت بازو نباید تکون بخوره. یه توپ تنیس یا چند تا جورابو که شکل توپ به هم پیچیدین بگیرید توی دست‌تون و سعی کنید انگشتاتون رو ببندید سه ثانیه در این حالت بمونید و بعد سه ثانیه استراحت کنید.